Постоянная усталость, не смотря на связанный с ней дискомфорт, достаточно распространенное явление. Согласно последним исследованиям, значительное количество людей большую часть недели не чувствуют себя полностью отдохнувшими.

Только 15% респондентов ежедневно просыпаются без чувства усталости, 40% говорят, что ощущают себя вялыми по утрам один, два или три раза в неделю, а 38% чувствуют себя усталыми больше четырех дней в неделю.

Недостаток сна

Недостаток сна - лишь одна, но самая очевидная из причин, по которым вы чувствуете себя уставшими сразу после пробуждения. Другие причины кроются в таких простых вещах, как беспорядок на рабочем столе или слишком высокая температура в вашем доме.

Ученые разделяют понятия "усталость" и "вялость". Под вялостью понимается недостаток качественного сна, но усталость - это недостаток энергии и мотивации. К усталости приводят как хронический дефицит сна, так и стресс, изменения гормонального фона или же болезни. Но не спешите списывать свое состояние на сегодняшний ритм жизни. Это достаточно общий симптом, с помощью которого организм сигнализирует о том, что стоит лучше о нем заботиться. Даже небольшие изменения в расписании дня помогут увидеть позитивную динамику в самочувствии - это один из лучших способов определить причину, если медицинские тесты исключают болезнь.

Пейте больше воды

Обезвоживание также влияет на состояние здоровья. Недостаток воды замедляет все функции организма на клеточном уровне, делая вас сонным и усталым. Сердцу приходится работать усерднее из-за сокращения объема крови. Необходимое именно вам количество воды зависит от многих факторов, среди которых вес, уровень активности и интенсивность потоотделения. Лучший показатель уровня гидратации - моча. У тех, кто потребляет достаточное количество жидкости, она прозрачная или же имеет светлый оттенок. Темный цвет является признаком обезвоживания.

Постарайтесь избавиться от множества мелких раздражающих факторов. Согласно исследованиям, очищая жизнь, вы успокаиваете свой беспорядочный разум. В качестве очистительных процедур подойдет разборка шкафа с одеждой – избавитесь наконец от тех вещей, которые не одевали уже несколько лет, или разберите старые документы и бумаги – отправьте в мусорное ведро все, что вам больше не нужно, избавитесь от десятка старых баночек на кухне и в ванной. Устранение этих отвлекающих факторов позволит распутать узел внутри вас.

Здоровье

Усталость - очень важный признак недостаточности функции щитовидной железы. По данным медицинских исследователей, гипертиреоз ускоряет метаболизм, что в разы повышает уровень энергии. Однако, по мере того как гипертиреоз продолжается, организм начинает разрушаться, в результате чего учащаются приступы усталости. Если у вас нет высокой физической нагрузки и вы постоянно чувствуете себя уставшим даже после длительного сна, проверьте щитовидную железу.

Температура в помещении

Есть удивительный способ прибавить себе несколько лет жизни. Во время отопительного сезона воздух в помещении становится слишком сухим, что может стать причиной раздраженности кожи. Приемлемая температура в помещении зимой составляет 20 градусов для гостиной и не менее 17 градусов для других помещений. Если в доме слишком тепло, это может привести к проблемам с засыпанием – вы будете переворачиваться с бока на бок, пытаясь найти комфортное положение, в результате чего с утра проснетесь абсолютно разбитым и невыспавшимся.

Своевременный сон

Старайтесь придерживаться одного и того же расписания сна, даже если нет необходимости рано вставать на работу. Ежедневный подъем в 6 утра по будням и внезапный сон до часу дня по выходным приведет к нарушению биологических часов тела. Время, в которое вы просыпаетесь, определяет способность засыпать ночью. Если вы просыпаетесь поздно, засыпание может стать проблемой. Чем больше разница во времени отхода ко сну, тем сильнее вы будете испытывать симптомы усталости.

Оригинал статьи вы можете найти по ссылке.